Mapowanie emocji
„Emocje mają zarówno psychiczny, jak i fizyczny komponent” (Chen, 2019, s. 34). Rozpoznanie ich może być ścieżką w kierunku samoakceptacji i współczucia dla siebie.
Użyj arkusza Mapowanie emocji, aby skierować uwagę klienta na jego cielesne doświadczenia emocji, aby osiągnąć większą akceptację uczuć.
Poproś klienta, aby pomyślał o tym, kiedy ostatnio był zły na kogoś, na kim mu zależało i jak się czuł fizycznie.
Gdzie czułeś tę emocję w swoim ciele (np. ramiona, klatka piersiowa, brzuch itp.)?
Pomyśl o kształcie lub kolorze, który najlepiej odzwierciedla to uczucie (na przykład ciężka czerwona piłka w brzuchu).
Zachęć klienta, aby z zamkniętymi oczami, z ciekawością, akceptacją i współczuciem dla siebie, wrócił myślami do tego czasu i uczuć, które mu towarzyszyły, a następnie spróbował wyobrazić sobie, że kształt lub przedmiot powoli się rozpuszcza, a cały kolor i ciężar odchodzi.
Rozpoznanie naszej potrzeby bezpieczeństwa i ochrony
Poczucie bezpieczeństwa i pewności jest ważne w życiu, szczególnie w związkach. „Bezpieczeństwo dotyczy zapewnienia, że połączenie i zasoby są i pozostaną dostępne” i jest kluczowe dla współpracy w związku i intymności (Chen, 2019, s. 43).
Użyj arkusza Recognizing Our Need for Safety and Security, aby pomóc klientowi lepiej zrozumieć, co musi mieć, aby czuć się bezpiecznie w codziennym życiu lub w stresującym momencie.
Poproś klienta o zastanowienie się nad następującymi kwestiami:
Co mógłbyś zrobić, aby zapobiec stresowi?
Co mógłby zrobić twój partner, aby zapobiec stresowi?
Co mógłbyś zrobić, aby uspokoić się, gdy jesteś zestresowany?
Co mógłby zrobić twój partner, aby uspokoić cię, gdy jesteś zestresowany?
Co możesz zrobić, aby upewnić się o łączącej was więzi?
Jakie rzeczy mógłby zrobić twój partner, aby zapewnić cię o więzi, którą masz?
Przeprowadzenie bilansu unikania
Strategie unikania są najbardziej problematyczne, gdy powstrzymują cię przed byciem tym, kim chcesz lub zachowaniem się w sposób, w jaki byś chciał (Chen, 2019).
Użyj arkusza Performing an Avoidance Stock Take, aby pomóc klientowi uświadomić sobie sytuacje, które powodują u niego stres i prowadzą do zachowań unikających.
Poproś klienta o odpowiedź na poniższe pytania dotyczące tego, co uważa za stresujące i sytuacji, których unika.
Jakich emocji doświadczasz, kiedy jesteś najbardziej zestresowany lub skłonny do unikania sytuacji (np. złość, strach, wstyd, poczucie winy, ból, smutek itp.)
Czego szukasz lub potrzebujesz, kiedy jesteś najbardziej zestresowany lub prawdopodobnie unikasz sytuacji (na przykład czułości, ciepła, miłości, intymności itp.)?
Co się dzieje, kiedy jesteś najbardziej zestresowany lub skłonny do unikania sytuacji (na przykład podejmowanie decyzji, utrata autonomii, próba bycia zrozumianym itp.)
Przegląd odpowiedzi powinien pomóc klientowi rozpoznać uczucia i zachowania, które uważają za trudne. Zamiast ich unikać, może spróbować zbadać je ze swoim partnerem, okazując sobie przy tym więcej współczucia.
Określanie potrzeb i pragnień
Podczas gdy możemy czuć się sfrustrowani w związku z tym, że nasze potrzeby nie są zaspokajane, musimy najpierw zacząć od bycia przejrzystymi wobec siebie samych w kwestii tego, jakie są te potrzeby.
Użyj arkusza Identyfikacja potrzeb i pragnień, aby zbadać sytuację lub problem, w którym czujesz, że twoje potrzeby nie zostały zaspokojone.
Poproś klienta o zastanowienie się nad następującymi kwestiami:
Opisz sytuację, w której czujesz, że twoje potrzeby nie zostały zaspokojone.
Opisz każdą z potrzeb.
Co powinno było się stać, aby zaspokoić te potrzeby?
Jak byś się czuł, gdyby tak się stało?
Jak mógłbyś bardziej jasno dzielić się swoimi potrzebami ze swoim partnerem?
Akceptowanie siebie jako osoby doskonale niedoskonałej
Czasami trzeba nam przypomnieć, aby dać sobie spokój. Jesteśmy niedoskonali; popełniamy błędy i robimy lub mówimy złe rzeczy. Możemy pracować nad poprawą, ale nigdy nie będziemy doskonali.
Wykorzystaj arkusz ćwiczeń Akceptacja siebie jako osoby niedoskonałej, aby zastanowić się, kiedy oczekują doskonałości i jak być dla siebie bardziej życzliwym.
Poproś klienta o odpowiedź na następujące pytania:
Kiedy w twoim związku oczekujesz od siebie doskonałości?
Kiedy w twoim związku oczekujesz perfekcji od swojego partnera?
Jak się czujesz, gdy nie udaje ci się być doskonałym?
Jak się czujesz, gdy twój partner nie jest doskonały?
Co robisz, gdy tak się czujesz (np. objadasz się, unikasz partnera, krzyczysz itp.)?
Jakie przesłanie możesz sobie dać, aby okazać więcej życzliwości i współczucia sobie i swojemu partnerowi?
